En el mundo actual, la terapia online se ha convertido en una opción accesible y conveniente para muchas personas. Ya sea por razones de comodidad, restricciones de tiempo, o circunstancias como la pandemia, cada vez más personas optan por recibir apoyo terapéutico desde la comodidad de su hogar. Sin embargo, prepararse para una sesión de terapia online puede requerir un enfoque diferente en comparación con las sesiones presenciales. Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tu experiencia terapéutica online:
1. Encuentra un Espacio Privado y Tranquilo
Elige un lugar en tu hogar donde te sientas cómoda y puedas hablar con privacidad. Asegúrate de que sea un espacio tranquilo, donde no te interrumpan y puedas concentrarte completamente en la sesión. Puedes cerrar la puerta, informar a quienes viven contigo que estarás en una sesión y utilizar auriculares para mayor privacidad.
2. Verifica tu Conexión a Internet y Dispositivo
Antes de la sesión, asegúrate de que tu conexión a internet sea estable y rápida. Verifica que tu dispositivo (ordenador, tablet o teléfono) esté funcionando correctamente, con la batería cargada y el software de videollamadas actualizado. Realiza una prueba de audio y video para asegurarte de que todo esté en orden.
3. Ten a Mano Materiales Necesarios
Ten a tu alcance todo lo que puedas necesitar durante la sesión, como pañuelos, una botella de agua, una libreta y un bolígrafo para tomar notas. También es útil tener cerca cualquier documento o información que quieras compartir con tu psicóloga.
4. Reflexiona Sobre tus Objetivos y Temas a Tratar
Antes de la sesión, dedica unos minutos a reflexionar sobre los temas que quieres abordar y los objetivos que esperas lograr. Hacer una lista de puntos importantes puede ayudarte a mantener el enfoque durante la conversación y asegurarte de que no te olvides de tratar ningún asunto relevante.
5. Minimiza las Distracciones
Apaga las notificaciones de tu teléfono y ordenador para evitar interrupciones. Si es posible, cierra otras aplicaciones o programas que no necesites durante la sesión. Crear un entorno libre de distracciones te permitirá estar presente y concentrado en la terapia.
6. Confidencialidad
La confidencialidad es un aspecto fundamental de la terapia. Si piensas que no se está cumpliendo, comunícalo a la psicóloga en cualquier momento que sea necesario para tomar las medidas oportunas.
7. Establece una Rutina Previa a la Sesión
Desconecta cinco minutos antes de la sesión de las tareas cotidianas. Date un respiro, conecta con el presente y comienza a preparar tu cuerpo y mente para la sesión. Desarrolla una rutina previa a la sesión que te ayude a relajarte y centrarte. Puedes intentar actividades como la atención plena o ejercicios de respiración. Esto te ayudará a entrar en la sesión con una mente clara y abierta.
8. Sé Honesto y Abierto
La terapia es un espacio seguro para expresar tus pensamientos y sentimientos sin juicio. Sé honesto y abierto con tu terapeuta acerca de tus experiencias y emociones. Cuanto más transparente seas, más eficaz será la terapia para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
9. Planifica un Tiempo de Desconexión Después de la Sesión
Después de la sesión, date un tiempo para procesar lo trabajado. Puedes escribir en un diario, hacer una actividad relajante, o simplemente sentarte en silencio. Este tiempo de desconexión te permitirá asimilar la sesión y reflexionar sobre lo aprendido.